Υπάρχουν πολλές δίαιτες που διαφημίζονται ως μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Ωστόσο, τα περισσότερα έχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και πολύ σύντομα επιστρέφουν τα περιττά κιλά.
Προσοχή! Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν υπάρχει απότομη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται, το σώμα αρχίζει να τις αποθηκεύει για μελλοντική χρήση. Μόλις ένα άτομο εγκαταλείψει τη δίαιτα, επιστρέφει στη συνήθη διατροφή του και πολλοί αρχίζουν να τρώνε ακόμη περισσότερο φαγητό από πριν. Ταυτόχρονα, οι αχρησιμοποίητες θερμίδες γίνονται εναποθέσεις λίπους.
Για να αποτρέψετε την κατάληξη των «απεργιών πείνας» με επιστροφή κιλών, θα πρέπει να επιλέξετε πιο ήπιες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με διάφορες μεθόδους για την απώλεια του περιττού βάρους.
Καθαρισμός
Ο καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες και τα απόβλητα και μόνο σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα μερικά επιπλέον κιλά και θεωρείται το πρώτο βήμα προς το «αντίο» στο υπερβολικό βάρος.
Προσοχή! Η πιο δημοφιλής μέθοδος καθαρισμού του σώματος είναι ο κλύσμα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία βοηθά μόνο στην απαλλαγή του παχέος εντέρου από τις τοξίνες και διαταράσσει τη φυσική του μικροχλωρίδα. Επομένως, η συχνή χρήση δεν συνιστάται.
Οι μέρες της νηστείας είναι πιο ασφαλείς. Κάνοντας τακτικά τέτοια διαλείμματα για το γαστρεντερικό σας σύστημα, καθαρίζετε το σώμα και το βοηθάτε να προετοιμαστεί για μια σταδιακή μείωση της πρόσληψης τροφής προκειμένου να χάσετε βάρος.
Σωστή διατροφή
Η απώλεια βάρους χωρίς τη μετάβαση σε σωστή διατροφή είναι αδύνατη, ακόμα κι αν περνάτε τη μισή μέρα στο γυμναστήριο.
Οι κύριοι διατροφικοί κανόνες για την απώλεια βάρους είναι:
- περιορισμός της ποσότητας αλατιού, μπαχαρικών και ζάχαρης που καταναλώνεται·
- Άρνηση αλευριού, τηγανητές πατάτες, καπνιστές πατάτες και λευκό ρύζι.
- πίνοντας μεγάλες ποσότητες νερού?
- Συμπερίληψη φρέσκων λαχανικών, φρούτων και βοτάνων κήπου στη διατροφή.
- Μαγειρέψτε τα πιάτα μόνο στον ατμό, ψήσιμο στο φούρνο ή βράσιμο.
- μειώστε τις μερίδες?
- Παροχή υγιεινών σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
- Catering σε ξεχωριστή βάση.
Φυσική δραστηριότητα
Ακόμα κι αν ένα άτομο καταφέρει ως εκ θαύματος να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά χωρίς σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα θα είναι χαλαρό, χαλαρό δέρμα. Ένα τέτοιο σώμα είναι απίθανο να είναι πιο ελκυστικό από ό,τι αν η μέση ήταν 5-6 εκατοστά μεγαλύτερη.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να ασκηθείτε περισσότερο. Για παράδειγμα, περπατήστε μέχρι την τελευταία στάση στο δρόμο για τη δουλειά σας, περιορίστε τη χρήση του ανελκυστήρα και πηγαίνετε πιο συχνά σε πάρκα.
Δεν σας ενδιαφέρει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο; Μπορείτε να επιλέξετε μια πιο ευχάριστη επιλογή: χορό, κολύμπι, γιόγκα, καποέιρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματα είναι διασκεδαστικά.
Διαδικασίες νερού
Οι θεραπείες νερού είναι χρήσιμες για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- συσκευασίες με φύκια, λάσπη, μέλι.
- Θαλάσσια, βότανα, σόδα ή αρωματικά λουτρά.
- Επίσκεψη στο ρωσικό λουτρό και τη φινλανδική σάουνα.
- Μασάζ με νερό – μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια ειδική κεφαλή ντους.
- θερμαντικές κρέμες που επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Προσοχή! Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι το κίνητρο. Ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι δεν θα ωφελήσουν εάν ένα άτομο δεν έχει τη θέληση και την αποφασιστικότητα να επιτύχει τον στόχο. Για παράδειγμα, τα κορίτσια συχνά χάνουν βάρος με μεγάλη επιτυχία προκειμένου να εμφανιστούν σε μια σημαντική εκδήλωση με ένα εντυπωσιακό φόρεμα.
Θυμηθείτε: εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω χωρίς εξαίρεση, ορισμένες αλλαγές στην απώλεια βάρους θα είναι αισθητές μέσα σε 2 εβδομάδες.
Πώς να «αφαιρέσετε» γρήγορα το στομάχι σας;
Τις περισσότερες φορές, τα κορίτσια θέλουν να αφαιρέσουν το στομάχι τους. Αυτή η περιοχή κινδυνεύει περισσότερο, ειδικά μετά τη γέννηση. Οι αναπνευστικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν τεχνικές γιόγκα και άλλες ανατολικές πρακτικές μπορούν να έχουν καλή επίδραση στην επίτευξη επίπεδης κοιλιάς.
Μια σειρά από ασκήσεις Bodyflex είναι επίσης αποτελεσματική. Συνδυάζει αερόβια αναπνοή με ασκήσεις διατάσεων.
Δείξτε θέληση και υπομονή και έχετε εγγυημένα ένα καλό αποτέλεσμα με τη μορφή μιας λεπτής σιλουέτας.
Ένας από τους βασικούς κανόνες για τη σωστή και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η προκαταρκτική διάγνωση της κατάστασης της υγείας και ο αποκλεισμός όλων των αντενδείξεων. Μόνο μετά από μια τέτοια προετοιμασία μπορείτε να αρχίσετε να πολεμάτε τα περιττά κιλά.